smoothie zmeura

Ziua s-a marit, am plecat deja in pastoral pentru productia de miere 2017, rapita a inflorit, iar salcamul este inmugurit.

pavilion rapita in camp

Acestea sunt semne clare ca vara se aproprie cu pasi repezi. Si cand vara vine, ne gandim la metode rapide pentru a scapa de kilogramele in plus acumulate peste iarna. Trebuie sa ajungem la silueta perfecta pentru plaja si ideal ar fi sa slabim in mod natural si sanatos. Mierea este aliatul nostru principal pentru a indeplini aceasta misiune dificila. Primul sfat in orice dieta de slabit sanatos este eliminarea zaharului sau inlocuirea acestuia cu miere naturala de albine. Va propunem astazi 6 retete de smoothie cu fructe si miere care va pot fi aliat delicios in lupta cu kilogramele in plus. Si dincolo de gustul exagerat de bun, acestea contin toti nutrietii de care organismul are nevoie pentru a te mentine in forma.

1. Smoothie cu mango, banane și miere

Mango este un fruct care contine vitamina A, B6 si C, betacaroten, fibre, magneziu, potasiu si calciu. Deoarece are un aport caloric mic (60 calorii/100g) si este sarac in grasimi, mango este recomandat in dietele de slabit. Continutul mare de fibre, da senzatia de satietate, imbunatateste digestia si accelereaza arderea caloriilor.

smoothie miere mango

Ingrediente pentru 2 portii de smoothie:

  • o banana,
  • o jumatate de cana mango curatat,
  • ¼ cana iaurt,
  • ¼ cana suc de portocale,
  • 2 linguri de miere naturala,
  • 1/8 lingurita scortisoara macinata.

Banana si mango se curata si se taie cubulete. Se pun impreuna intr-un blender si se mixeaza, iar apoi se adauga iaurtul, sucul de portocale, mierea si scortisoara si se continua mixarea pana la omogenizare. Se serveste imediat.

2. Smoothie cu kiwi, pepene galben si miere

Fructele kiwi, desi contin pana la 85% apa, sunt o sursa semnificativa de vitamina A, C, E, D, B6, B9, dar si potasiu, beta-caroten, fibre, antioxidanti, acid folic, magneziu, calciu, iod, fier, zinc, fosfor, pectina, acizi organici.

Cu un aport caloric de 45 calorii/fruct, kiwi ajuta la arderea grasimilor din orgamism, are efect diuretic si ajuta la detoxifierea organismului.

smoothie kiwi pepene galben

Pepenele galben este recomandat de specialisti in aproape toate dietele datorita aportul caloric mic (un pepene intreg – de marime normala are aproximativ 200 de calorii), dar si datorita efectului de suprimare a poftelor culinare.

Pepenele galben este o sursa bogata de proteine si fibre, acizi grasi esentiali omega 3, dar si vitamine si minerale cum ar fi vitamina A, B, C si K, la care se adauga potasiu, magneziu, cupru si zinc.

Ingrediente pentru 2 portii de smoothie:

  • 2 cani de pepene galben curatat si taiat cubulete;
  • 2 cani de gheata;
  • 1 1/4 cani de kiwi curatat si taiat cubulete;
  • 10 frunze de menta proaspete;
  • 1 lingura de zeama de lamaie verde;
  • 1 lingura de miere de albine.

Se adauga toate ingredientele intr-un blender si se mixeaza pana devin o pasta omogena. Se serveste imediat.

3. Smoothie cu zmeura si miere

La fel ca toate fructele de padure, zmeura este foarte apreciata si recomandata de nutritionisti pentru continutul ridicat de antioxidanti, vitamine si minerale (potastiu, fier, pectina, celuloza, tanici, acizi organici si vitaminele B1, B12, C si PP). Aceasta poate fi un adaos sanatos la orice dieta intrucat aportul caloric este de doar 52 calorii/100g, iar continutul mare de fibre imbunatateste procesul de digestie.

smoothie zmeura

Ingrediente pentru 2 portii smoothie:

  • 300 g zmeura;
  • 150 g iaurt;
  • 2 lingurite de miere;
  • 750 ml lapte;

Zmeura se spala si se mixeaza cu 300ml lapte, iar apoi se strecoara printr-o sita pentru a elimina samburii de zmeura. Se adauga restul de lapte, iaurtul si mierea, dupa care se mixeaza.Se pune in pahare, se decoreaza cu mentasi/sau zmeura si se poate servi imediat.

TIPS Pentru cei care nu sunt la dieta:

  • puteti folosi in loc de iaurt frisca lichida, astfel bautura va deveni mai cremoasa si mai dulceaga.
  • iaurtul si laptele se inlocuiesc cu 600ml smantana lichida, care se mixeaza cu zmeura inghetata si se poate servi imediat ca o crema de inghetata.

4. Smoothie portocaliu cu miere

Portocalele contin vitamine (A, B, C) si minerale (calciu, magneziu, potasiu, sodiu, sulf, cupru, clor), si sunt recomandate de nutritionisti in dieta datorita aportului caloric mic (39 calorii/fruct) dar si datorita efectului laxativ, diuretic si antioxidant. Se digera cu usurinta, zaharul continut este absorbit rapid in sange si transformat in energie, echilibreaza dezvoltarea bacteriilor in intestin si stimuleaza fluxul sucurilor digestive ajutand astfel procesul digestiv.

  • 2 portocale;
  • 2 morcovi;
  • 1 lămâie;
  • 2 linguri miere polifloră;
  • 5 cuburi de gheață (opțional);

smoothie portocala morcov

Se spala bine morcovi, se curata si apoi se taie rondele. Rondelele se pun în vasul blenderului împreună cu zeama de lămâie(strecurată) și cu mierea. Se storc portocalele si se toarna zeama in blender.Se mixeaza pana compozitia devine omogena. Optional se adauga gheata sparta.

5. Smoothie cu afine și miere

Dincolo de faptul ca sunt delicioase, afinele sunt o sursa bogata de fibre si nutrienti esentiali cu doar 57 calorii/100g..Acestea contin vitaminte si antioxidanti (vitamina C, fibre, vitamina K, potasiu si vitamina A) care ajuta la topirea grasimii din zona abdominala. Afinele intensifica arderea grasimilor si preintampina formarea unui nou tesut adipos.

Ingrediente pentru 2 portii de smoothie:

  • o ceașcă de afine;
  • o banană;
  • 2/3 ceașcă de lapte de soia;
  • 1 lingură de miere;
  • 2 linguriță de semințe de psyllium;
  • 1 lingură de ulei de semințe de in;

Se pun toate ingredintele intr-un blender si se mixeaza pana compozitia devine omogena.

smoothie afine miere

6. Smoothie cu Mere, banane si Scortisoara

Merele sunt cele mai indicate fructe în dietele de slabit datorita aportului caloric mic(un mar de marime medie are aproximativ 80 de calorii) Sunt o sursa bogata de vitamine şi minerale (vitaminele A, B1, B2 si C si in substante nutritive, precum magneziu, fosfor, fier si potasiu). Merele ajută procesul de digestie, sunt satioase, alunga pofta de dulce şi elimină toxinele din corp.

smoothie miere mango

Ingrediente pentru 2 portii de smoothie:

  • 4 mere;
  • 4 banane;
  • 200 ml apa plata;
  • 2 lingure miere de albine;
  • 1 lingurita scortisoara pudra;
  • 1 lingurita nucusoara pudra;

Se adauga toate ingredientele intr-un blender si se mixeaza pana compozitia devine omogena.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu ajutorul smoothie:

  • Inlocuieste zaharul cu miere naturala de albine,
  • Evita consumul de sucuri din comert, care contin conservanti si zaharuri. Inlocuieste-le cu sucuri facute in casa.
  • Consumă fructe și legume proaspete.
  • Toate fructele și legume sunt utile pentru pierderea în greutate, dar cele mai bune sunt cele bogate în fibre și sărace în calorii.

Voi in ce smoothie folositi miere naturala? Asteptam cu interes retetele voastre in sectiunea de comentarii de mai jos.

Lasa un comentariu